Come avevo annunciato a fine 2015, quest’anno ho deciso di portare avanti la sfida di leggere un libro ogni settimana, per un totale approssimato di 50 libri.
Il primo della lista è Super Genes
Il sottotitolo della versione inglese (volendo esiste anche quella italiana) è “The hidden key to total well-being” che tradotto letteralmente significa “La chiave segreta per il benessere totale”.
L’obiettivo principale del libro è proprio questo: fornire al lettore questa chiave e condurlo alla salute definitiva, il benessere supremo.
Benessere supremo
Secondo Deepak e Rudy esistono due significati della parola “benessere”. Il primo, quello più comune, è quello di salute nel senso di non-malattia. Il secondo significato invece è quello di benessere autentico, che per intenderci è il benessere di chi vive una vita ricca, eccellente e piena di soddisfazioni.
La barriera genetica
Il problema principale di chiunque voglia ottenere per sé il benessere supremo, fino ad oggi, era rappresentato dal proprio patrimonio genetico. Se vuoi diventare un corridore di successo, ma non hai il gene della velocità, c’è poco da fare: dovrai accontentarti del tuo gene del divano e rimanere un corridore mediocre.
Anche molte malattie, come il diabete o l’obesità, classicamente sono determinate dalla presenza di DNA malato nei geni della persona colpita.
Fino a poco tempo fa, questioni del genere venivano trattate come problemi genetici irrisolvibili: se scoprivi di non essere portato per la corsa, niente da fare. Se avevi i genitori obesi, eri quasi sicuramente destinato a diventarlo tu stesso.
Parte 1: L’arrivo dell’epigenetica
In Super Genes vengono messe in luce nuove scoperte che modificano completamente la visione del problema genetico. Secondo l’epigenetica, che è la scienza che studia ciò che controlla i geni (dal greco επί, epì = “sopra” e γεννετικός, gennetikòs = “relativo all’eredità familiare”), è possibile influenzare il comportamento di tutti i geni che ci ritroviamo attraverso la modifica consapevole del nostro stile di vita.
Questo perché esistono delle molecole che sono influenzate in gran parte da quello che fai e che controllano l’espressione o non espressione di un determinato gene. Ciò significa che se ad esempio scopri di avere il gene dell’obesità, modificando la tua attività fisica e la tua dieta puoi inibire il suddetto gene e impedire che esso faccia il suo effetto. È come se i geni fossero riposti in delle scatole, che si possono aprire solo quando lo decide l’epigenoma.
Nel libro, inoltre, viene sottolineata l’importanza dal punto di vista genetico del microbioma, l’insieme dei microrganismi ospitati dall’uomo. I geni di questi organismi ammontano a 3 milioni, 150 volte più numerosi dei geni di un essere umano, e sono responsabili di tantissimi cambiamenti a livello genetico all’interno del corpo che li ospita. Per fartela breve, dalla qualità della vita dei batteri del tuo organismo dipendono moltissimi fattori, che a loro volta modificano la qualità della tua vita. Avere un microbioma sano diventa quindi un requisito essenziale per godere di ottima salute e raggiungere il benessere supremo.
Parte 2: Modifica il tuo stile di vita e raggiungi il benessere supremo
Nella seconda parte del libro vengono dati dei consigli specifici su come aumentare il proprio benessere. In particolare, Deepak consiglia di modificare alcune aree chiave della propria vita, in modo da favorire le condizioni ideali per uno sviluppo sano dell’epigenoma e del microbioma.
Le aree chiave sono queste:
Alimentazione
Viene sottolineata l’importanza di un’alimentazione sana, con il consiglio di assumere molti cibi probiotici, che introducono nuovi batteri nell’intestino, e prebiotici, che nutrono i batteri già esistenti. Alcuni probiotici sono il kefir, i crauti, il miso, il tempeh e il kombucha. Esempi di prebiotici sono gli asparagi, i legumi, l’aglio, il tarassaco, la cicoria, il carciofo, la cipolla, i porri, le banane, l’avena e la soia.
Stress
Avere una vita stressante può avere conseguenze negative sul nostro genoma. È quindi essenziale ridurre la quantità di stress delle proprie giornate, ad esempio riducendo il tempo passato a fare lavori stressanti e trascorrendo un po’ di tempo in mezzo alla natura.
Esercizio fisico
L’ho detto tante volte anch’io qui su AutoCrescita, e lo dice anche Deepak in Super Geni. Fare esercizio fisico migliora drasticamente la qualità della tua vita. È il momento di allacciarsi le scarpe e andare a fare una bella passeggiata, o meglio una corsa. Ti ringrazierai più tardi.
Meditazione
Se qualche decina d’anni fa la meditazione veniva considerata una pratica riservata a guru e santoni, oggi i numerosi benefici di meditare sono ormai documentati scientificamente e noti a quasi tutti. Deepak è un esperto del settore, e consiglia di mettere da parte almeno 20 minuti al giorno da dedicare a sé stessi e al proprio mondo interiore.
Sonno
Dormire la giusta quantità di ore ha delle conseguenze spaventosamente importanti sul tuo patrimonio genetico. Lo sapevi?
Emozioni
Esistono dei neuroni che regolano direttamente l’attività dei neuroni degli altri. È questo il motivo per cui una persona di pessimo umore può rovinare la giornata a tutti quanti. Perché non cominciare a prendere il controllo di questi neuroni, costruendosi una vita emotiva armoniosa e salutare?
Parte 3: Guida la tua evoluzione
Nella parte 3 viene sottolineato un concetto molto importante, conseguenza di tutte le scoperte scientifiche proposte nel libro: Il potere del DNA contenuto nel tuo corpo è il risultato di milioni di anni di evoluzione, ed è completamente nelle tue mani.
Sei tu che puoi decidere l’andamento della tua evoluzione, guidandola verso il miglior futuro che tu possa immaginare.
In conclusione: perché leggere Super Genes?
Super Genes è un libro di divulgazione scientifica misto a suggerimenti di carattere generale per migliorare la tua Salute e la tua Crescita Personale. Il libro non è troppo difficile: vengono spiegati concetti piuttosto complessi in modo che possano essere compresi da tutti. Si tratta della scelta ideale se sei interessato ad approfondire le nuove scoperte scientifiche relative all’epigenetica e al microbioma, e a come puoi utilizzarle tu stesso per cominciare a vivere la vita dei tuoi sogni e raggiungere il benessere supremo.
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